bialko kg

08-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 178 g tłuszcze: 72 g węglowodany: 194 g kcl: 2133,9 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Mocne doomsy w klatce po rozpiętkach na leżąco - nawet lekkie pobolewanie prawego piersiowego. Dzisiaj nogi po południu - muszę lekko ograniczyć wycisk [...]

czyli moze byc tak: 178cm wzrostu 80kg wagi 24 lata bialko 2,5g/kg = 200g = 800kcal wegle 3g/kg = 240g = 960kcal tluszcze 0,5g/kg = 40g = 360kcal razem 2120kcal +aeroby 4 razy w tygodniu po treningu siłowym

Mam 30 lat, 112 kg. Stosuję diete z duuużym ograniczeniem tłuszczu. Ćwiczę dwa razy dziennie, rano siłowo-masowy, wieczorkiem aeroby. Poszukuję optymalnej suplementacji. Obecnie stosuje: rano animal pack białko nanovapor animal stack2 aplodan undestor 3kaps trening anabolic halo białko posiłek ok 15 undestor 3 kaps aplodan wieczór undestor 3 kaps [...]

"Chce ja jeszcze potrzymac tak zeby zgubic 2-3kg i juz ja skonczyc, no i tutaj jest moje pytanko. Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal a teraz jadlem ok. 1500 to jak mam teraz ulozyc diete ? Odrazu wskoczyc o tyle kcal ?? Czy stopniowo zwiekszac ?" Popełniłem ten sam błąd będąc na ckd, zbyt drastycznie obnizyłem kcal, a fat wcale [...]

ja cwicze józ 12 miesięcy i jade cały czas na odrzywkach kreatyna + gainer+ glutamina wziołem się za mete zjadłem 36 tab i ic nie widze tylko sie większą dostałem a masa jak było na począdku braem 3 tab na dzień teraz biore 4 tab na dzięn pomuzcie i jak rozpisac tab żeby dostac większa mase mięsniową mam wzrostu 178 wiek 18 lat waga 72 kg na klate [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68-70 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej + pozbycie się odrobiny tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1.5 miecha Uprawiane inne sporty : piłka nożna(amatorska liga) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, drążek do podciągania i [...]

To odpuszcze te aminokwasy , ale BCAA zamiast nich narazie nie kupie,drogo wychodza. A w diecie mam braki napewno - nie jest ona profesjonalna, jedynie staram sie ja uzupelniac. Zapotrzebowanie na czysto to 1650kcal dziennie + dodatek na mase 700kcal = 2350kcal/dziennie . Bialko 2,2g/kg wegle 6g/kg tluszcze 1g/kilogram Ogolnie to jem to co mam [...]

mysle ze moglbys obnizyc bialko do 2g/kg, a podbić tłuszcze delkikatnie tak do 1g/kg a reszte zapotrzebowania pokryć weglowodanami i Twoje zapotrzebowanie to jak wynika z tabelki 1940kcal, a Ty spozywasz ok 200mniej.. wiec rozsadnie byloby podbic te kalorie tak do zalozmy na poczatek 2.200kcal bo jak chcesz łapać mase, to musisz zwiekszyc [...]

panowie to moje dane wiek 22 waga 93 wzrost 182 BMI-28.08 WHR-0.92 % tkanki tluszczowej-17.96% obwod klatki- 112 cm obwod biceps- 41 cel- rzeźba zdredukowanie tkanki tluszczowej pobralem dziennik posilkow vitalmaxa który wyliczył mi ze potrzebuje kcal- 2994 białko- 158,1 g 1,7(na kg masy ciala) tłuszcz- 139,5 g 1,5 węglowodany-277 g 3,0 Po [...]

SWG 4000 to dobry gainer, ale 13,5 kg,!!! Gainer to najbardziej prymitywna metoda wspomagania. Jeżeli nie będziesz się kontrolował to po ok. 5 kg. wywali ci taka samara, że nie będziesz nikogo pytał o wyniki tylko o to jak schudnać. Kilka wskazówek: 1. Jedz tego gaina tylko 2 razy dziennie: przed treningiem 50-60 g. i tyle samo po treningu. Nie [...]

To może ja bym tak pomyślał HMM :-) Sierpień 2011 roku ważyłem 102 kG mając zaledwie 18 lat. Lecz teraz przez klika miesięcy pracy nad sobą spokojnej pracy dodam ważę obecnie 92,4 kG. Często się mnie pytano czy coś biorę że mam taką sylwetkę nie wierzono mi(taką mam budowę ;)) chodziło im o masę nie że brzuch itp tylko jak to można powiedzieć [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: nie mierze -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany:5,3g/kg węgle zwiększę nawet do 6 niedawno zacząłem mase -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero tylko 1 prohormony 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL [...]

80kg, wychodzi 2g zwierzęcego na kg masy ciała, ale nie mam pojęcia z czego miałbym to białko ciąć jak coś

[...] informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :2,2/4,5/2 11)przewidziane finanse na cykl :350 12) uwagi i sugestie: bialko typowo na noc dobrze rozpuszczalne. silownia z reguly 75-90 minut w tych granicach. Przed silka jakies 30 minut. i po treningu w pilke jakies 15-20 minut moge zjesc [...]

[...] (4/16/1/164) zamieniaj makrele dodaj warzyw Suma: B-29 T-41 WW-35 625kcal Posiłek 5: Twaróg półtłusty 175g Mleko 2% 75ml Oliwa z ilwk 10ml Marchew Suma: B-36 T-20 WW-14 379kcal Bilans dzienny: 3700kcal ( z obliczen wyszlo dzienne zapotrzebowanie - 3556) bialko 2,5 g na kg masy ciala tłuszcze 1,9g ww. - 6,3g b daj 2,3 t 1,3 ww 5 na pcozątek

Białko: 5g/kg Węglowodany: 10g/kg Tluszcze: 1g/kg Nie ma mowy zebys nie zrobil na tym masy

Ja czekam na białko z linii Burneiki, pewnie będzie takie, że urosnę 20 kg ! :}

a i tak przy kolacji limitowałem białko i tłuszcz juz(1 z racji tego ze juz przebiłem 2g/kg, a 2 z racji kalorycznosci):-)

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała jak trzeba bedzie to gdzies tutaj mam swoja 2) wiek 18 lat 3) waga/wzrost 76/172cm 4) staż treningowy ponad rok jednak jest to peirwsza masa z super dopieta dieta 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy BCAA bylo fitmaxu, 2x kreatyna [...]

1. WIEK:45 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: b. d -udo:b. d -talia: 82 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:29 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:200 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez tyle lat uzbierało 8. TRENING: 2dni trening i dzień off 9. CEL CYKLU: teraz utrzymanie i poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I [...]